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維生素B6

維生素B6

百度百科
別稱:吡哆素、吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺
B族維生素之一。所有呈現(xiàn)吡哆醛生物活性的 3-羥基-2-甲基吡啶衍生物的總稱。包括吡哆醛、吡哆胺及吡哆醇。其磷酸化形式是氨基酸代謝過程的輔酶,如轉氨酶的輔酶。來源國標[ WS/T 476—2015 定義3.6.3.3 ] 維生素B6 有助于蛋白質(zhì)的代謝和利用。 維生素B6 有助于正常能量代謝。 維生素B6 有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常生理功能。
用法與用量
每日維生素B6推薦攝入量(mg/d)
年齡/階段性別
男女
0歲~ 0.1 0.1
0.5歲~ 0.3 0.3
1歲~ 0.6 0.6
2歲~ 0.6 0.6
3歲~ 0.6 0.6
4歲~ 0.7 0.7
5歲~ 0.7 0.7
6歲~ 0.7 0.7
7歲~ 0.8 0.8
8歲~ 0.8 0.8
9歲~ 1.0 1.0
10歲~ 1.0 1.0
11歲~ 1.0 1.0
12歲~ 1.3 1.3
13歲~ 1.3 1.3
14歲~ 1.3 1.3
15歲~ 1.4 1.4
16歲~ 1.4 1.4
18歲~ 1.4 1.4
30歲~ 1.4 1.4
50歲~ 1.6 1.6
65歲~ 1.6 1.6
75歲~ 1.6 1.6
80歲~ 1.6 1.6
備孕期 +0.8
孕早期(1~12周) +0.8
孕中期(13~27周) +0.8
孕晚期(≥28周) +0.8
哺乳期(乳母) +0.3
爭議情況:
進展情況:
富含的食物
排名
食物名稱
每百克含量(mg)
1
2.69mg
2
2.141mg
3
2.141mg
4
2.141mg
5
2.141mg
6
2.141mg
7
1.74mg
8
1.74mg
9
1.74mg
10
1.7mg
缺乏表現(xiàn)
貧血癥、脂溢性皮炎、舌炎。
過量表現(xiàn)
維生素B 6 在人體內(nèi)僅停留8小時，故需每天補充。
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